산과 파도와 함께

하산요령 하산은 등산만큼이나 힘든 것이다. 걷기가 쉽다고 해서 함부로 달리듯이 내려오면 안된다. 체중과 배낭의 하중때문에 무릅관절이나 발목에 갑작스럽게 충격이 가해지기 때문에 무릅통증이 생기고 물집등의 원인이 된다. 뿐만 아니라 척추에 충격이 가해지고, 오랜동안 하산한 다음에는 두..

보행속도와 휴식 처음에는 몸이 적응 할 수 있도록 천천히 걷는 것이 좋다. 차차 속력을 내어 페이스(Face)를 유지하게 되면 즐겁고 상쾌한 등반이 되는 것이다. 주위의 풍치를 관망하며 적당한 페이스로 걸을 수 있다는 것은 그 만큼 심장의 펌프작용이 빨라지며 피가 힘차게 돌고, 근육이 힘차게 움직..

보행중의 물과 간식 등산은 많은 칼로리(성인남자의 경우 1일 2,700Cal 이나 등산시는 6,000Cal를 필요로 함)를 요구하는 운동이므로 영양가가 높은 행동식을 항상 준비하여 가지고 다니며 자주 섭취하여 소모된 칼로리를 보충해 주어야 한다. 간식은 한사람이 여러명의 것을 한꺼번에 휴대하면, 모여서 먹..

보행중의 팀웍 개인은 팀의 일부분이라는 전체의식을 확고히 하여 팀의 행동에 적극적인 참여와 협조를 해야 한다. 그룹이 등산을 할때에는 반드시 가장 경험이 많고 리더쉽이 풍부한 사람을 리더로 정하여 보행대열을 통솔해야만 효율적이고 안전한 등산을 할 수 있는 것이다. (1) 팀의 리더를 제외..

※...참고...관절염에 관한 신문 기사 - 관절염이 100가지 종류나 된다는데? “그렇다. 그러나 80% 이상은 골관절염(퇴행관절염)이고 10∼20%가 류머티스관절염, 나머지는 매우 드물다. 노인 인구의 비약적 증가로 골관절염 환자가 급속히 증가할 것이므로 대책이 시급하다.” - 미국에 사는 ...가 인공관절 ..

어른의 관절은 재생되지 않는다 !! 하산시 보행방법이 관절 손상에 중요한 관건 사람은 누구나 완벽한 한 세트의 뼈를 갖고 다니면서도 노출된 남의 뼈는 끔찍해한다. 이런 모순속에 등산에 관계되는 해부학 분야중 하나가 소위 관절학이라는 분야가 아닐까 한다. 등산은 심폐기능을 훈련하는 육체운..

1)등산화의 종류 등산화는 용도 또는 중량을 기준으로 암벽화, 릿지화, 마운틴 러닝화, 샌들, 경(輕)등산화. 중(中)등산화. 중(重)등산화로 보통 구분할 수 있으며, 각각의 등산화는 다시 용도 또는 재질에 따라 세분화 할 수 있다. 2)산행별 등산화 선택 등산화는 산행 목적과 용도에 맞게 선택하여야 한..

렌즈 칼라별 특징 ＊Smog Color - 왜곡없이 자연 색상을 그대로 볼 수 있어 색각 장애자나 운전자에게 적합하다. ＊Brown Color - 자외선 차단량이 다른 색상에 비해 높아 자외선이 강한 지역에서 사용하기 적합하다. ＊Green Color - 색의 조화가 자연색에 가까워 이질감이 축소되기 때문에 눈이 시원하고 피로..

겨울산행에 나서기 앞서 제일먼저 갖춰야 할것이 동계 장비들이다. 산에서는 살을 에는 듯한 추위를 이겨내야 한다. 혹한의 날씨를 견딜 수 있어야 하기 때문에 다른 계절에 비해 장비 의존도가 높다. 손, 발, 얼굴, 머리 등 추위에 노출된 부위를 보호할 수 있는 장갑, 양말, 모자, 방수용 등산화 등과 ..

1. 손과 발이 시리면 모자를 써라 머리는 체온조절의 30%~50%를 담당하고 있다. 보온모자를 쓰지 않으면 마치 라지에터같이 열을 외부로 발산시킨다. 몸은 추워지면 머리와 같이 생명유지에 매우 중요한 부분을 우선 따듯하게 하기위해 팔이나 다리로 피를 덜 보내게된다. 바라클라바같은 보온모자는 이..